很多人想瘦肚子，第一連想的就是做仰臥起坐，但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能著實鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。
更重要是仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔。因為起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近。尤其有些人做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。
今天就教給大家5個核心運動，除了讓腹部更緊實以外，還能鍛鍊到肌肉、強化脊椎穩定度。但想要腹肌的話還是得飲食控制，做好有氧運動，在來訓練肌肉才能更有成效哦~
(一)、捲腹
訓練部位：
上腹
訓練部位：
上腹
建議次數：
一組15-20下，做3組
一組15-20下，做3組
動作解說：
先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。在呈45度的位置停留2秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。
(二)、俄羅斯轉體
訓練部位：
腹外斜肌
訓練部位：
腹外斜肌
建議次數：
一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組
一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組
動作解說：
1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手抱拳，收下巴
2.保持髖關節穩定，身體向右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板
3.同上，將身體轉向左邊
1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手抱拳，收下巴
2.保持髖關節穩定，身體向右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板
3.同上，將身體轉向左邊
(三)、蜘蛛式平板撐
訓練部位：
腹外斜肌、腹橫肌
訓練部位：
腹外斜肌、腹橫肌
建議次數：
一組15-20下，做3組
一組15-20下，做3組
動作解說：
1、平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體。
2、右腿向前屈膝，去碰到同側的手肘。如果不能用膝蓋觸碰到同側的手肘，就讓膝蓋儘量向前頂。在膝肘相觸後，回到起始姿勢。換左腿重複上述動作。
1、平板支撐姿勢，手時和腳趾支撐身體。
2、右腿向前屈膝，去碰到同側的手肘。如果不能用膝蓋觸碰到同側的手肘，就讓膝蓋儘量向前頂。在膝肘相觸後，回到起始姿勢。換左腿重複上述動作。
(四)、仰臥抬腿
訓練部位：
下腹
訓練部位：
下腹
建議次數：
一組15-20下，做3組
一組15-20下，做3組
動作解說：
平躺在墊子上，注意保持穩定，訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。
平躺在墊子上，注意保持穩定，訓練過程中、上背、臂、手都需要保持固定，併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力。
復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，注意動作儘量緩慢，能更好地利用腹部出力，保持腿部伸直，不要彎曲，才能避免其他部位借力，這樣可以保證腹部時刻保持緊張感，進行這個動作一定不要使用慣性完成規定的數量，這也是動作緩慢的原因，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。
(五)、登山者式
訓練部位：
核心訓練
訓練部位：
核心訓練
建議次數：
一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組
一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組
動作解說：
1.標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。
2.保持腹部緊縮，背部起伏越小越好，然後縮起右腳，將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
1.標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。
2.保持腹部緊縮，背部起伏越小越好，然後縮起右腳，將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。
過程中上身保持穩定不晃動，屁股不可翹高，無法維持正確姿勢時就須停止
仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個核心運動讓肚子更緊緻
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