C11230_桃園書法公園

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別走開!

還有: 自行車博物館. 歌唱班. 公投前夕前的藻礁巡禮 (和 '傻哈拉沙漠' ..)

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C11210_士林官邸很多花(一)

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C11210_士林官邸很多花(二)

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C11205_馬那邦山

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C11126_屏東牡丹社事件訪跡 (新增 3照片)

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C11113_八角店埤塘公園_八里左岸

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Lucy 的拍照愈來愈好了喔!!~

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如何自製眼鏡清洗液

原料
100ml水，弱鹼性的肥皂或香皂，沐浴乳等，用完的鏡片清洗劑瓶(噴灑瓶)

 

方法
將鏡片清洗劑瓶(噴灑瓶)清洗乾淨並裝入水，水不要太多，然後加入沐浴乳一滴，香皂或肥皂一小塊，然後搖盪，充分溶解即可，一瓶自製眼鏡清洗劑就製作完成了!

 

原理
為什麼要用弱鹼性的肥皂或香皂，沐浴乳等物質，因為鏡片上多數污染物是人面部分泌的油脂與空氣中的少量灰塵粘在鏡片上，弱鹼性物質可以有效地去油污且不損傷鏡片!

 

注意
不要加太多肥皂或香皂，沐浴乳，不然不利於鏡片的清洗工作!

C11104_福隆沙雕_弟弟幼園

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第一回警告人家要報警!!

Q: 昨晚對面聲音有改善嗎？

 

才正想告訴妳 - 昨晚我第一回警告人家要報警: 兩點左右. 我起床尿尿. 沒聽見聲音. 想說可能里長已有關切過. 正覺他似還有做點事. 打算再睡時. 敲聲又來了...; 火大. 我就打電話過去. 本想是用電話鈴聲騷擾他就好. 沒料對方不久就接起電話 (說話聲音應是辦公室人員. 年輕男性聲. 說話還蠻有禮貌). 於是我開頭就說: ' 你們後面工廠的敲打聲. 再不停掉的話. 我就要報警!!' . 他起初不知是裝傻? 還是突如其然. ' 蛤!? ', 於是我用睡意聲再說了一次! 他連忙 '抱歉. 抱歉! ', 後來. 敲了一兩次後. 沒聲了. 我也不知不覺睡著了..., 就醬. 再睡醒. 已是七點了...

 

( 我早有此動作的預謀 - 買煙騎車經過時. 早已背下他們家的電話號碼 03-XXX-3105 )

今天要做登山用的 [遮雨披肩] !!

昨天的主要工作就是收尾 [挑炭古道] 回家後的種種: 清洗衣物. 及準備移交給 LC使用的雨鞋

 

由於這幾天的氣候不佳. 陰雨綿綿. 加上 JM換洗的衣物乾得慢. 前陽台不適合晾曬衣物, 所以後陽台晾曬的衣物幾乎爆表...; 不過. 完成了項該做的事情後. 想想衣物晾乾後. 一件件清香可穿的乾淨衣物. 其實心裡也是有某程度的滿足感..., 這就是人生吧!?...

 

今天呢? 老婆大人昨晚裡又交代了個任務: 要把兩支舊雨傘. 參考鄰居的做法. 縫製成登山用的 [遮雨披肩]!!~ 玩玩看吧! 反正退休在家. 不愁職場惱人俗事, 關起門來. 創造自屬的小確幸吧!!

 

C11024_挑炭古道_二姑家

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C11003_大窩山_挑炭古道_雙十晚會

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每天睡眠幾小時才夠？補B群能助眠嗎？

躺在床上睡不著只能數羊？好不容易睡著了，卻非常淺眠，大概2小時就睜開眼睛了，只好靠周末補眠？到底每天需要睡眠幾小時才夠？補眠的觀念正確嗎？有人說每天至少要睡眠8~9小時，也有的人說每天睡4~5小時就夠，哪一個才正確？

 

每個人的年齡、健康狀態、生活作息差異都很大，都與睡眠有關，而造成失眠的原因包括：身體疾病如胃食道逆流、過敏、夜尿、疼痛、更年期等；還有精神疾病如：憂鬱症、焦慮症等；還有行為因素如：睡前吃太飽、激烈運動等，以及物質因素如：使用酒精、咖啡、茶、藥物等。

 

良好的睡眠關鍵：掌握好兩個原則

 

大多數的人每天睡眠約6~9小時，也有人睡眠4~5小時就夠。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，找出適合自己的睡眠方式，不必為睡眠時間數字的迷思所困惑，良好的睡眠關鍵在於掌握好兩個原則，即養成良好作息與睡眠習慣。

 

睡不著該怎麼辦？趙順榮藥師建議，想睡的時候才上床，躺20~30分鐘(但無需一直看手錶)，睡不著再起來做一些單調的事情，有睡意再上床，若仍無睡意，則服藥後立即上床。睡前30分鐘，不要滑手機，因為藍光會影響睡眠。

 

睡前適度補B群 藥師：有助眠效果

 

可適度補充B群，因為缺乏B群容易導致失眠的現象；還有維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

維生素B6、B12都有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此外，人體一旦缺乏維生素B3就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長睡眠的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。若是更年期所造成的失眠，應積極治療，避免賀爾蒙不足引起其他症狀。

 

缺乏B群容易導致失眠，藥師建議，適量補充有助眠效果。

 

睡前2至4小時 適度放鬆、降低壓力

 

助眠有方法，尤其睡前2至4小時可以適度做一些放鬆、降低壓力的動作，並且創造理想的睡眠環境。在放鬆、降低壓力方面包括：睡前2小時可泡個澡(或沖澡)，但是，水溫不可太熱。上床前1小時靜下心來，避免情緒激動。自我放鬆，可學習冥想、瑜珈。養成規律的運動習慣，有助睡眠，平日應正向面對問題與壓力。

 

還有睡前創造理想的睡眠環境包括：睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射。寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭。臥室避免菸味、濃厚的香水味。

 

建立良好的睡眠好習慣

 

此外，平時應該建立良好的睡眠好習慣，包括：

1.規律就寢與起床，即使假日也要固定。

2.白天不要補眠、午睡不宜超過1小時。

3.避免周末補眠。

4.睡前4小時避免使用咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸菸)、飲酒。

5.避免在晚餐大量進食、喝太多流質食物。

6.下午6時以後，或睡前4小時內，不適宜做劇烈運動。

7.睡前避免從事過度興奮的活動。

 

想要助眠也應該維持規律的運動，建議每週運動3天，每次30分鐘、最大心跳每分鐘(220-年齡)x0.8下。但是，避免睡前4小時劇烈運動。

 

不要濫用安眠藥 勿擅自停藥

 

有失眠問題應尋求專業醫師的診治，不要濫用安眠藥，或自行購買安眠藥服用。遇到失眠的問題，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治。勿重覆要求醫師開立安眠藥品，避免自己不當使用而容易成癮。避免突然停止使用安眠藥，停藥需與醫師討論，以漸進式減量方式來停藥。不要自行停藥，否則容易產生戒斷症候群與反彈性失眠。

 

【藥師小叮嚀】：

 

趙順榮藥師表示，如果睡眠被打斷，就算補眠一整天，這樣的睡眠也毫無品質可言。最好的標準取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神很好、身體感覺很輕鬆即可。遇到失眠的問題應先檢視自己的生活與睡眠習慣，有失眠問題應尋求專業醫師的診治。只要經醫師處方或藥師指導下，可使副作用減至最低，並確記「生病找醫師、用藥問藥師」的正確觀念。

C10902_弟弟生日&三級疫情下的哩哩叩叩

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C10824_好朋友花蓮聚會

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C10725_友人兒子的攝影作品

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我想給我家人的建議...

如何增進與家人的良性溝通

對於家人，我們有時候總有一種又期待又怕受傷害的感情；既知道彼此有親密的血緣關係；但有時又因為溝通的不順暢，而衍生家庭感情的裂痕，甚至常常在與家人溝通過程感到挫敗，然後就選擇在溝通中逃避。

 

但其實「逃避行為」，是傳達出一種憤怒、不關心、批評或是受到傷害的訊息；甚至有時候即使是沉默，對於其他家人來說，都可能有許多不同的解讀，究竟該如何有效與家人溝通呢?

有效的溝通不只是說話，還包含了傾聽、非口語的訊息(表情、肢體語言)與沉默。

有效的溝通是關係良好家庭中重要的特質，也是能夠協助家庭渡過困難階段的重要因素。但通常在家庭遭遇挫折時也是溝通最困難的時候，因為家庭成員通常會忙於投入解決問題，卻忘了找時間真正的傾聽彼此對這件事的感覺。以下就讓我們分享幾個重要的家庭溝通技巧。

一、家庭溝通技巧 ：傾聽
當你正確的傾聽其他家人傾訴時，你就是在鼓勵他們談論對他們最重要的事。常常在家裡我們很容易會忽略真正聆聽家人的心聲，我們通常會假設我們知道他的意思，或者我們可能邊假裝聽他們說話邊做其他的事情。
做到真正的傾聽並不容易，以下幾點是傾聽時需要特別留意的：
(1)傾聽需要專注--當家人跟你講話時，停止手邊的事清，專心聽他說話。
(2)傾聽需要開放的態度和尊重---當家人在說話時不要急著打斷他或是給予評價。
(3)傾聽包含了聆聽字面上的意思以及對方的感覺—當家人說話時留意他的表情跟肢體動作。
(4)聆聽需要肯定的回應，不ㄧ定需要答案。---當家人跟你說話時只要認真的聽就會是最大的鼓勵。

二、家庭溝通技巧 ：表達自己的感受
您可能假設不需要你開口說，其他家人就會知道你的需求、感覺和想法(我們常常認為----家人都相處這麼久了，你還不了解我嗎?)，但是光靠「讀心術」可能會讓你失望、挫折或受傷。事實上需要說出來，才能讓家人了解你。嘗試用清楚、誠實、有建設性的話語表達你的想法。你可以試著這樣做：
(1)描述你的感覺--「我覺得難過」或「我想哭」
(2)簡單、直接的表達你的意思—譬如「我今天和我老闆的談話讓我很難過」會比「今天真是糟糕」要明確得多。

除了開口說，其實你也可以藉觀察家人的表情、說話語調和姿勢，試著了解家人所表達出來的意思，若當你不知道如何用口頭表達你對他們的支持和關心時，ㄧ個擁抱或溫柔的碰觸更勝言語。

三、家庭溝通技巧 ：刻意找出時間與家人互動
  有效的家庭溝通不容易，學習新的溝通模式需要練習，花時間溝通比練習溝通技巧更來的重要。當我們承受了過多的責任和憂慮時，家庭時間最常被犧牲。所以不論是你最忙或感到最焦慮的時候，請騰出一些時間與家人互動，藉由每天晚上花幾分鐘時間與家人聊聊當天或隔天發生的事，都是很好的紓壓方式。

四、家庭溝通技巧 ：你可以安排這樣的時間來與家人說話
譬如在行程之間的交通時間、關掉電視一小時的時間、刻意計畫一起吃飯的時間(即使較晚一點、或者ㄧ週數次)、當你的家人表示想要聊聊的時候就聽他說話，把與配偶或小孩的互動當作一個『約會』，在交談中問對方「你對這件事的看法是什麼? 」,「你最近工作如何? 」,「你最近心情如何?」；或是舉辦一個每週「例行」的家庭時間，如周日午餐、週五晚餐、星期三小週末夜等等，都會是增加家人互動很好的方法。

了解星座的嫌棄表現...

獅子座：打擊你的自尊心
獅子座的人是自尊心很強，而且很討厭弱勢的人;
一旦開始嫌棄你的時候，就特別容易打擊你的自尊心，恨不得踩在你的傷口上說你。

 

處女座：無所謂
處女座的人不管是挑剔還是找碴，都是只針對喜歡的人或者是在乎的人;
但是當他嫌棄一個人的時候，他會對你毫無反應，因為不在乎，所以你的一切都與他沒關係。

 

天蠍座：藐視你
高傲又小心眼的天蠍座，是個愛恨分明的星座;
喜歡一個人的時候，會昭告全世界;
嫌棄一個人的時候，自然也會做的很明顯，會藐視你，對你的態度很高傲。

C10510_鄰長旅遊_回花蓮

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C10425_暖東舊道_淡蘭古道

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